plan dla poczatkujacych

[...] że je robi. Na początku podkreśliłem, że jestem mężczyzną i nie znam się na fizjologii kobiet, tak jak one same, więc rady kobiet będą tutaj najlepsze. RADY - nie hejt. Myślę, że trening można trochę zmienić. Dać brzuch na koniec treningu w lżejszy dzień, dodać nowy, cały plan z uwzględnieniem barków. Wywalić prostowanie, dać wykroki do nóg.

Co to w ogóle za plan ? wszystko raz a klatka 2x w tygodniu i co to za plan bez podanych ilosci serii, powtórzeń, już nie mówie o innych ważnych szczegółach Wyciskanie leżąc (kg) 95kg Przysiad (kg) 70kg proponuje żebyś udał się do działu dla początkujących Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-19 19:13:56

Ja już to dawno wiedziałem i nie słucham tam jakiegoś heretyka. A plan mogę zmienić, ale nie widzę takiej potrzeby bo od znajomych wiem że jest dobry. Sam się przekonałem na efektach że nie jest zły... A widząc efekty forumowiczów to ja wole nie ćwiczyć planem dla początkujących... A i nie prowokuje nikogo... Zmieniony przez - roocky w dniu [...]

Po pierwsze to nie kumam Cie. Gdzie to czytałes? Bo ja soboe nie przypominam zebym cos takiego pisał, taki plan, wiec jak to jest? A pozatym jestes instruktorem kulturystyki i nie wiesz ze dla poczatkujacych jest ACT, to jest dopiero bez komentarza, szczeze to nie chcialbym byc Twoim "uczniem". Te 4 miesiace ktore trenowal Kirys było [...]

Kasienko Tak na szybko, treningiem zarzucę Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 [...]

[...] skośna (do brzuszków) + Przyrząd do unoszenia nóg w zwisie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : nigdy nie próbowałem Ostatnio przerabiany plan: Plan Joe Weidera dla początkujących (ściśle sie trzymałem) duży progres Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

HSS100 to plan dla osob zaawansowanych nie dla poczatkujacych. Co do ostatniego cwiczenia 1x100 to oczywistym jest iz ciezar ten ogranicza sie do potrzebnego minimum ,czyli by technicznie wykonac oczekiwane 100 powtorzen. Czy to plan na mase, rzezbe to juz inna kwestia stricte deitetycznego ukierunkowania cyklu. pozdrawiam

z silownia jestem zwiazany od 2 lat male nie porozumienie 2 tygodnie to stosuje ten plan co napisalem bo nic innego nie moge zrobic.. Przyrosty, efekty ? To co z tego, ze Twój trener to i tamto jak Twoje mięśnie to inna bajka.. Dżizych Chryst ile jeszcze będzie takich postów... Nic innego tylko włosy wyrywać... Napisz ten plan POŻĄDNIE z podziałem [...]

[...] poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 To dobre rozwiązanie dla początkujących (czyli np. dla mnie, dla Ciebie) Jeśli nie wiesz jak wykonać ćwiczenie z planu zerknij do Atlasu Ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas/ Podaj swoje możliwości sprzętowe i wtedy dobierzemy odpowiedni plan:) Jesli czegoś nie wiesz - pytaj pomoge na [...]

[...] wiec Twoj staz obstawiam, moze wynosic maksymalnie 1-2 lata na treningach, wiec jezeli dobrze zapoznales sie z tehcnika treningowa poszczegolnych cwiczen i umiesz wykonywac podstawowe boje w pelnych zakresach ruchu, to mozna sie pokusic o to, aby 5x5 wyprobowac, w innym wypadku bedzie to sredni pomysl jednak plan tego typu wymaga doswiadczenia

To typowy dla początkujących FBW mój kuzyn na tym ćwiczył efekty były po 2 miechach Plan A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 3s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 3s 12/10 -podciąganie na drążku 3s (Max) Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 - Uginanie [...]

Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]

[...] Nie uważasz, że zaczynanie od treningu dla początkujących to przesada? Znam większość ćwiczeń, dietę też kumam i jem za dwóch, a waga i mięśnie nie rosną. Dieta jest, plan treningowy jest i suple też a tu wielkie nic. We wszystkich ćwiczeniach dobieram taki ciężar by wykonać to prawidłowo. Ale te główne ćwiczenia to jak napisałem... ile [...]

[...] treningu, ktory jest cały do d.upy. Poczytaj arty podwieszone w dziale Trening dla poczatkujacych a pozniej bierz sie za ukladanie treningu. Ty masz zero pojecia o rozpiskach, zrobisz jakis plan, wklejasz tu a pozniej myslisz ze ktos bedzie poprawiał , cos co nie ma żadnego sensu. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-24 13:47:44

[...] coś z tego. Krok pierwszy dieta ale nie w tym dziale bo to jest dział trening i my się zajmujemy tym a nie dietą... jak będziesz miał dietę i jakiś wstępnie ułożony plan treningowy na redukcje możesz zawitać u nas, napisać nam ten plan i my Ci doradzimy co i jak. Podpowiem że na redukcje dla początkujących dobre są ćwiczenia aerobowe.

[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz podstawe treningowa i cwiczysz tylko i wylacznie wolnym ciezarem ciezkie cwiczenia zlozone gdzie obciazenia dochodza do 90% CM a [...]

No nie powiedziałbym, że ten plan jest tak jakoś wybitnie na klatkę nastawiony. Tak po prostu napisałem bo klatka jest X6 .Powiedz co zmienić. CHciałym ćwiczyć splitem 2x partia bo podobno dobry jest i dla początkujących i zaawansowanych. Push pull jest dość podobny do tego, ale ja wolałbym nie robić osobnego dnia nóg tylko 2 razy łączony z [...]

wklej cały plan ,dieta tak pozatym dla początkujących to nawet nie powinna mieć miejsce ,ma sie dobrze odżywiać i tyle a nie ze miec wszystko wyliczone....

to nie jest plan treningowy tylko powypisywane ćwiczenia , chyba wszystkie jakie Ci do głowy przyszły , kolega powyżej ma rację można sobie zrobić kuku tak "trenując" idż do działu dla świeżaków ( trening dla początkujących ) i poczytaj podwieszone ... potem daj ankietę , napisz coś o sobie i określ cel jaki masz ... pomogą , tylko musisz sam [...]

[...] gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze zaplanowane - i wierzcie lub nie, oznacza to wystarczająco dużo odpoczynku, jak również. Nie trzeba dodawać, że jest to styl życia (dowiedziałem się, że dr Phil ) 2. [...]